Bu gün arıqlamaq istəyən insanların arsenalında çoxlu sayda müxtəlif pəhriz var. Ən populyarlarından biri, bərk qidaların tamamilə aradan qaldırılmasını nəzərdə tutan içmə pəhrizidir. İnternetdə, bu kilo vermək üsulunun effektivliyindən bəhs edən çox sayda rəy tapa bilərsiniz. İçki pəhrizi nədir? Bu yazıda bu pəhrizin əsas prinsiplərini anlamağa çalışacağıq və insan orqanizmi üçün təhlükəsizliyindən danışacağıq.
Kilo vermək üçün içməli bir pəhrizin əsas prinsipləri
Artıq çəki dünyada çox sayda insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Psixoloji narahatlığa əlavə olaraq, ağır çəki bir çox xəstəliyə də səbəb ola bilər, məsələn, osteoartikulyar sistemdə problemlər. Buna görə də insanların çoxu müxtəlif pəhrizlərə müraciət edərək "artıq yağ" dan xilas olmağa çalışırlar.
2010 -cu ildə piylənmə ilə endometrial xərçəng arasındakı əlaqəni anlamağa çalışan bir qrup Avropa aliminin işlərinin nəticələri nəşr olundu. Nəticədə, artıq çəkili qadınların (bədən kütləsi indeksi ≥30 kq / m2) normal bədən çəkisi olan qadınlarla müqayisədə endometrial xərçəngə tutulma riskinin təxminən üç qat daha yüksək olduğu təsbit edildi.
Dediyimiz kimi, içmə pəhrizi bir çox insana görə arıqlamaq üçün olduqca təsirli bir üsuldur. Onun mahiyyəti yalnız maye bir tutarlılığa malik olan məhsulları yeməkdən ibarətdir. Mənbələrdə göstərildiyi kimi, bu pəhrizə bir ay riayət olunarsa, arıqlamaq 15-18 kiloqram arasında dəyişir. Bununla birlikdə, əksər diyetisyenler, bu pəhrizin bədənə kalori və qida qəbulu baxımından arıqlamaq üçün olduqca "sərt" bir üsul olduğunu söyləyirlər. Bir insanın sağlamlığı və emosional vəziyyəti üçün demək olar ki, heç bir iz qoymur.
İçməli bir pəhriz ilə bərk yemək maye aşağı kalorili yeməklərlə əvəz olunur. Eyni zamanda, kilo itkisi bədənə daxil olan kalori çatışmazlığı, qidaların sürətli mənimsənilməsi və xaric edilməsi ilə əlaqədardır. Bəzi qidalanma mütəxəssisləri bu pəhrizin əslində yüngülləşdirilmiş bir oruc variantı olduğunu söyləyirlər.
İçki pəhrizinə başlamazdan əvvəl buna hazırlaşmağınız məsləhətdir. Bu məqsədlə, bir neçə gün ərzində şirin və unlu məhsullar, qızardılmış qidalar və spirt istisna olmaqla yüngül bir pəhrizə keçməlisiniz. Taxıl, tərəvəz və meyvələrə, şorbalara üstünlük verilməlidir. Bu, bədənə həddindən artıq stressin qarşısını almağa kömək edəcək.
Gündəlik pəhriz 4 və ya 5 yeməyə bölünür. İçmə rejiminə riayət etmək vacibdir (gündə ən az 1, 5 litr su içmək). Pəhrizin bütün dövründə fiziki fəaliyyətin səviyyəsini azaltmaq, nəcisin nizamını izləmək məsləhət görülür. Vitamin komplekslərinin qəbulu vitamin və digər vacib maddələrin çatışmazlığının qarşısını alacaq.
Artıq dediyimiz kimi, klassik mənada içmə pəhrizi bir ay davam edir. Ancaq həkimlər 30 gün ərzində yalnız bir maye yemək yeməyin bədənə mənfi təsir göstərə biləcəyini söyləyirlər. Bu baxımdan yüngül pəhriz variantları hazırlanmışdır: 3, 7 və 14 gün ərzində.
Bir pəhriz içərkən icazə verilən qidalar
İçməli pəhriz maye qidaların istifadəsini nəzərdə tutsa da, bəzi içkilər hələ də atılmalıdır. Hər hansı bir spirt qəti qadağandır. Bundan əlavə, qəhvə və kakao, qablaşdırılmış şirələr, yağ tərkibi yüksək olan mayalanmış süd məhsulları, qazlı içkilərin istifadəsini məhdudlaşdırmağa dəyər.
Diyetə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Mineral su və ya qazsız su;
- Təbii təzə sıxılmış şirələr;
- Yağsız ət və balıq əsasında tərəvəz bulyonları və ya bulyonlar;
- Yağ tərkibi 2, 5%-dən çox olmayan süd və mayalanmış süd məhsulları;
- Meyvələrdən, qurudulmuş meyvələrdən, giləmeyvələrdən hazırlanan kisələr və kompotlar;
- Şəkər əlavə edilmədən istənilən növ çay.
Sağlamlıq üçün ən optimal və təhlükəsiz üç günlük içki diyetidir. Rəylərə görə, bu pəhrizlə üç gündə 3 ilə 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Təhlükəsizlik baxımından ikinci yerdə yeddi günlük seçimdir. Daha çox psixoloji dözüm tələb edir və düzgün öyrədilməsə də bədənə zərər verə bilər. Mənbələrdən belə çıxır ki, 7 gün ərzində yalnız maye yemək yediyiniz zaman 5-7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Yuxarıda göstərilən məhsulların hamısı həftə ərzində istehlak edilə bilər. Bununla birlikdə, araşdırmalara görə ən təsirli olan müəyyən bir sxem var. Pəhrizin əvvəlində ilk gün süd və ya fermentləşdirilmiş süd məhsullarından ibarət olmalıdır. İkinci gündə tərəvəz və ya az yağlı ət bulyonlarından istifadə etmək məsləhət görülür. Üçüncü gün tərəvəz və meyvələrdən təzə sıxılmış şirələrdir. Dördüncü gündə müxtəlif növ çaylara icazə verilir, beşinci gün - meyvələrdən, qurudulmuş meyvələrdən və giləmeyvələrdən kompotlar. Altıncı gün jele istifadəsini, yeddinci - tərəvəz bulyonlarını nəzərdə tutur.
Artıq dediyimiz kimi, yuxarıda göstərilən məhsullara əlavə olaraq gündə ən az 1, 5 litr təmiz su içmək lazımdır.
Vacib bir məqam budur ki, pəhrizdən çıxarkən heç bir halda yağlı və ya digər lazımsız qidalara söykənməməlisiniz. Bir müddət pəhriz bitdikdən sonra bədən üçün stressdən qaçınacaq düzgün qidalanmanın əsaslarına riayət etmək tövsiyə olunur.
İçki pəhrizinin əks göstərişləri və mənfi cəhətləri
İçməli bir pəhriz olduqca ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutduğundan, bunun əks göstərişlərini xatırlamaq lazımdır. Əvvəla, bu kilo vermə sxemi hamiləlik və ana südü zamanı uyğun deyil. Mədə -bağırsaq traktında, qaraciyər və ya böyrəklərdə, ürək -damar sistemində xroniki xəstəlikləri olan insanlar belə bir pəhriz planından imtina etməlidirlər. Endokrin xəstəliklər də əks göstərişdir.
İçməli bir pəhrizin əsas çatışmazlığı, rifahın pisləşməsidir. Bu pəhrizə riayət edən insanlar başgicəllənmə və baş ağrısından, əsəbilikdən şikayətlənə bilərlər. Bundan əlavə, mədə və bağırsaqların müxtəlif xəstəlikləri riski yüksəkdir.